5 Rituais para adotar antes de dormir e ter um sono rejuvenescedor

Ter um sono realmente de qualidade é o desejo máximo de muitas pessoas, pois é mais do que sabido pela ciência que um sono de má qualidade traz diversos malefícios para o corpo, incluindo o envelhecimento precoce. Assim, se você está em busca de maneiras de ter um sono realmente rejuvenescedor, adotar alguns rituais antes de dormir pode ser a chave para isso.

5 rituais que vão te ajudar a ter um sono rejuvenescedor

Você sabe o quão importante é ter uma boa noite de sono, e já deve ter reparado que quando dormimos melhor, muito além de nosso humor, nossa pele e outros aspectos físicos também parecem melhor.

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E se você já passou por problemas na hora de dormir, saiba que a sua rotina noturna é uma das coisas que podem estar afetando negativamente o seu sono. Por sorte, aderir a alguns rituais relaxantes, podem mudar muito essa situação.

Confira a seguir 5 rituais que você pode adotar hoje mesmo antes de dormir e ter uma noite de sono como há muito tempo você não tem.

Fazer última refeição até 2 horas antes de dormir

Dormir com o estomago cheio nunca é uma boa ideia, pois durante pelo menos 2 horas, o corpo está usando suas energias para realizar a digestão do alimento.

Isso significa que o seu sono é perturbado por outra atividade muito importante do seu sistema, o que impede que o seu cérebro realmente consiga repousar e recuperar as energias gastas durante o dia.

Assim, busque se alimentar até no máximo duas horas antes de dormir e após isso, invista em bebidas relaxantes, como um bom chá que podem ajudar a regular o sono.

Uma boa rotina skincare para relaxar antes do sono

O skincare além de garantir a saúde da sua pele, ainda pode garantir alguns bons minutos de relaxamento que vão te ajudar a ter um sono melhor e acordar rejuvenescido.

Lembrando que uma boa rotina de cuidados com a pele não precisa ter vários passos. Ela pode ser constituída apenas de uma boa limpeza e hidratação (durante a noite), mas para potencializar ainda mais tudo isso e realmente relaxar a mente, você pode investir em uma boa massagem facial, que além de ajudar a diminuir linhas de expressão, é ótima para ajudar a eliminar a tensão dos músculos.

Praticar atividades físicas

A prática de atividades físicas não ajuda apenas a manter o corpo saudável, mas também a mente, o que resulta em uma noite de sono muito melhor.

Assim, esse é mais um dos rituais que você deve adotar  na sua rotina diária para ter uma noite de sono realmente rejuvescedora.

Desligue as telas de casa 1 hora antes de dormir

Você sabia que a luz emitida por aparelhos eletrônicos perturbam, e muito, o seu sono?

Tanto a luz quanto diversos conteúdos que vemos antes de dormir, podem tornar os nossos pensamentos mais agitados, dificultando para o cérebro ir se desligando das atividades cotidianos para conseguir descansar.

Assim, um dos rituais mais importantes para se adotar antes de dormir é se desligar completamente das telas com pelo menos 1 hora de antecedência antes da hora de dormir.

Opte por uma leitura leve com uma iluminação baixa antes de dormir

E para quem adora assistir alguma coisa antes de dormir, um dos rituais que podem substituir esse hábito e te dar um sono melhor é sempre ter um bom livro, gibi, revista, ou qualquer coisa nesse sentido.

Uma leitura leve, acompanhada de uma iluminação mais branda, de cor amarelada ao invés do branco, induz o cérebro a acalmar e entender que é hora de repousar. Assim, tende adotar esse hábito, mas lembre-se de evitar leituras que possam agitar demais a mente, ok?

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